Proste sposoby na jesienne przesilenie

Jesień jest malowniczą porą roku, w słoneczne weekendy może zachwycić i zachęcać do aktywności.
Niestety to także krótsze dni, deszczowe poranki i zimne noce. Przestawienie się ze słonecznego lata na szarą i czasem smutną jesienną aurę może być trudne. Wiele osób cierpi na sezonową depresję, wywołaną brakiem słońca, i niechętnie wstaje z łóżka, aby wybrać się do pracy.
Są jednak sposoby na poprawienie nastroju i na to, by jesienne dni stały się nie tylko znośne, ale po prostu przyjemne.

IMG_20141024_020843

Ruch do szczęścia

Sport działa korzystnie o każdej porze roku, jednak jesienią jest wskazany szczególnie.
Każda aktywność fizyczna obniża poziomu stresu i wspomaga wytwarzanie przez organizm endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Jesienią trudniej jest się zmusić do regularnych ćwiczeń, warto jednak podjąć wyzwanie, bo wpłynie to korzystnie przede wszystkim na samopoczucie. Wystarczy po prostu spacerować, wybrać się na rower lub na basen, by odczuć poprawę.

IMG_20141006_153756
Coraz popularniejsze staje się nordic walking. To idealna dyscyplina na jesienne dni. Choć wielu osobom kojarzy się głównie z aktywnością ludzi starszych, ten sport mogą z powodzeniem uprawiać osoby w różnym wieku. Chodzenie z kijkami angażuje aż 90% mięśni i pozwala spalić 20% więcej kalorii niż zwyczajny spacer czy marsz. Jest sportem stosunkowo niedrogim – już dobrej jakości kijki kosztują około 60 złotych i są dostępne w sieciach sklepów sportowych czy sklepach internetowych.
Nordic walking jest nieinwazyjny, nie obciąża stawów i kolan. Ponadto polecany jest pacjentom z chorobami kręgosłupa i problemami z sercem jako dodatkowa forma terapii.

Addio, pomidory

Jesień to również czas, w którym dostęp do naturalnych witamin, pochodzących z sezonowych owoców i warzyw, zaczyna być trudniejszy. Na szczęście nawet zimą sytuacja nie jest tak dramatyczna, jak w słynnym przeboju Kabaretu Starszych Panów… Dobrze jest jednak jak najdłużej korzystać z zieleniny dostępnej do późnej jesieni, pochodzącej z lokalnych upraw. Później można wspomagać się przetworami. Naturalne soki z malin, czarnego bzu czy porzeczki pomogą uzupełnić niedobory witamin podczas zimowych miesięcy, są też bardziej wartościowe niż dosładzane napoje kupowane w sklepie.

Słodkich snów

Podczas lata świetnie radzimy sobie z codziennością nawet po kilku godzinach snu. Jesienią jest już znacznie gorzej. Hasło „sen to zdrowie” stało się frazesem, jednak podczas ponurych jesiennych dni nabiera większego znaczenia. Kiedy jesteśmy wypoczęci, znacznie łatwiej znosić zmiany pogody i nieprzychylną aurę.
Coś na odporność, coś na lepszy humor

Okres jesienny może popsuć także nawracająca grypa, zapalenie gardła czy ogólne osłabienie. Warto więc w tym czasie wzbogacać dietę w naturalne, bogate w substancje odżywcze składniki. Łyżka miodu dodana do płatków owsianych czy świeży czosnek w potrawach z makaronem może wspomóc odporność i zabezpieczyć nas przed chorobą. W przypadku spadku nastroju niezastąpiona bywa też bogata w magnez gorzka czekolada.

IMG_20141005_205126

Jesień nie musi być ponura i depresyjna – może być piękna i aktywna. To w dużej mierze zależy od naszego nastawienia i chęci. Warto z niej korzystać!

Marta Malarska-Walczak

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *